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エクササイズのススメ
サイクリングで楽しく健康増進
記録的な猛暑が過ぎ去って気温も下がり、外での運動が気持ち良い季節になりました。今年の秋は、ここ最近、人気が上がってきているサイクリングを始めてみてはいかがでしょうか。
サイクリングは代表的な有酸素運動の一つで、ウォーキングやランニングと同じく、ダイエットや生活習慣病の予防につながります。自転車のサドルとタイヤが体重を支えてくれるため、ウォーキングやランニングに比べて膝や腰に負担がかかりにくく、体重の重い人や関節に不安がある人でも、無理なく長時間運動ができることがメリットです。
サイクリングでは、ペダルを漕ぐことで太ももの大きな筋肉を使うため、加齢で衰えがちな下半身の筋肉を自然に鍛えることができます。また、有酸素運動なので心肺機能が上がり、持久力もアップするため、疲れにくい体になるのも利点です。
自転車には、山道を走るための「マウンテンバイク」などいろいろ種類がありますが、街なかの舗装された道を走るのであれば「ロードバイク」や「クロスバイク」がお薦めです。景色を楽しみながら風を切って自転車で走ることは、ストレス解消にも役立ちます。
2023年4月から、自転車に乗る際のヘルメット着用が努力義務となりました。最近は、おしゃれな自転車用ヘルメットも増えています。転倒や交通ルールに気をつけながらサイクリングを楽しみましょう。
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